Ko te raruraru tonu o nga wahine me nga tane ko te mate taimaha. Ko te nuinga o nga tangata e whakaaro ana he maamaa noa, engari kaore ratou i te mohio ki nga kaupapa o te kai reka me te hauora i te wa ano. Me pehea te kai kia ngaro te taumaha he take e tika ana kia whai whakaaro nui me te matawhānui. Kei te mohio koe ki te kai tika? Ko nga tohutohu i raro nei ka awhina koe ki te hanga i to ake kaupapa whakaheke taumaha whai hua i te kainga.
Nga tikanga matua o te kai hauora mo te mate taimaha
Me pehea te kai tika kia ngaro te taumaha? Hangaia te kai hei hoa mo koe, hono atu ki tetahi hoariri noa - te taumaha. Anei nga tikanga o te kai tika mo te mate taimaha:
- Kaua e peke parakuihi.
- Whakaritea nga kai e rima nga wa ia ra i runga i te waarangi.
- Kai te nuinga o to kai i te awatea.
- Kaua e tere ki te kai i nga mea katoa i te wa kotahi.
- Kaua e whakakiia to puku ki te kai i mua i te moenga.
- Kaua e kii ki te kai nohopuku me te reka.
- Whakaitihia nga hua waipiro.
- Inu kia nui te wai ma.
- Whakamutua nga hua kua oti.
- Puritia he rataka kai.
Te kai i mua, i muri hoki i te whakangungu
Ko te kai tika he mea tino tika mena ka whakakotahihia e koe te kai me nga hakinakina, he rereke nga kai mo te whakaheke taumaha i mua i muri mai i muri i te korikori tinana. 2 haora i mua i te whakapau kaha, me whiwhi te tangata i nga hua warowaihā me te pūmua - ma tenei huinga ka whakawhiwhia te tinana ki te kaha me nga rauemi mata mo te mahi uaua. Anei etahi o nga kai hauora mo nga mahi whakaheke taumaha:
- he rihi taha o te raihi, rimurapa ranei me te korukoru me te kai heihei;
- rīwai me te ika hiroki, te mīti rānei;
- pāreti me ngā hēki;
- te tiihi iti-ngako me te parāoa.
Ko te kai i muri i te whakangungu mo te whakaheke taumaha kaua e whakauru i nga warowaiha, na te mea ka whakahokia e ratou nga ngako kua tukuna ki nga kopa me te whakamahi i te kaha kai hei utu mo nga ngota ngako kore utu. Ko te tikanga kai i konei ko tenei: he nui ake te pūmua. Ka kitea i roto i nga hua e whai ake nei:
- kai heihei;
- nga kai me nga ika hiroki;
- he hēki kohuatia, he hēki kōwhai rānei;
- hua pata.
Ko tenei huarahi me whiriwhiri e te hunga e whai ana ko te whakakore noa i te ngako. Mena kaore koe e whakaaro ki te whiwhi hua uaua mai i te whakangungu, katahi ka kati koe i te matapihi e kiia nei ko te warowaihā - ka roa ki te 30 meneti. i muri i te mutunga o te akoranga. Na ka taea e koe te tiki tinana ataahua. Mo tenei take, whakauruhia te 40% o nga warowaihā ki te kai i roto i te ahua o:
- witi;
- parei pareti rai ranei;
- oatmeal;
- raihi ma;
- rimurapa;
- panana, wai hou ranei ka kohia.
Tauira tahua mo te wiki
Me pehea te ngaro o te taumaha i te kainga? Hangaia he mahere kai katoa mo te whakaheke taumaha mo koe i roto i nga ra e 7. Kei raro nei he kai whakapakari tinana me nga kai auau i runga i te waarangi. He pai mo te whakangungu kaha me te hikoi.
Te ra tuatahi
- Parakuihi: he wahi o te pāreti oatmeal, 1 hua toene me te 2 pūmua, he wai karaka hou.
- Parakuihi tuarua: te wai mai i nga huawhenua, 100 g o te riihi raihi.
- Tina: huamata heihei, 50 g rīwai, 1 aporo.
- Paramanawa: miraka pē iti-ngako me te ranunga hua.
- Tina: tetahi wahi o te koeke, huamata huawhenua.
Ra tuarua
- Parakuihi: muesli me te miraka, 2 hua, 1 peach.
- Parakuihi tuarua: 1 karaka, 100 g te tiihi, he pai ki te kore ngako.
- Tina: he wahi o te ika hou, 100 go raihi me huawhenua mo te whakapaipai.
- Paramanawa: 50 g rīwai tunua, miraka pē iti-ngako.
- Tina: huamata kaakaariki, 100 g awhi heihei.
Ra tuatoru
- Parakuihi: etahi rōpere, he hua manu, he wahi oatmeal.
- Parakuihi tuarua: wai karoti, miraka pē iti-ngako.
- Tina: 150 g heihei kohuatia me te raihi hei whakapaipai.
- Paramanawa: te wai huawhenua, 100 go te tiihi.
- Tina: 1 aporo, huamata huawhenua, 150 g ika koromamao.
Ra tuawha
- Parakuihi: he tohanga o te oatmeal pāreti, 1 karepe, miraka iti-ngako.
- Parakuihi tuarua: 1 panana, tiihi iti-ngako.
- Tina: 100 go buckwheat, 100 g o te heihei heihei, greens i te ahua o te huamata.
- Paramanawa: huamata hua, miraka pē iti-ngako.
- Tina: 100 g heihei, pīni kohuatia, huamata me te kakahu.
Ra tuarima
- Parakuihi: he hua karaka, he wahi o te buckwheat, 1 peach, he wai karaka.
- Parakuihi tuarua: he ranunga o nga hua, 100 g ngako-kore tiihi whare.
- Tina: 100 go kai heihei, 150 go buckwheat, 1 aporo.
- Paramanawa: rīwai tunua, kefir.
- Tina: 100 g witi, 100 g mīti, huamata.
Ra tuaono
- Parakuihi: oatmeal, he karaihe miraka me te iti o te ōrau o te ngako.
- Parakuihi tuarua: tiihi iti-ngako, 1 panana.
- Tina: 150 go mīti, he ranunga o te kāreti, te pī me te kānga.
- Paramanawa: te wai huawhenua, te papatipu pata.
- Tina: 200 go te kai heihei, huamata matomato.
Ra whitu
- Parakuihi: 150 go buckwheat, 1 hua manu, 1 aporo matomato.
- Parakuihi tuarua: 1% tiihi, 2 panana.
- Tina: huamata, 150 g ika tatao, 100 g raihi, wai karaka.
- Paramanawa: 1 pītiti, miraka pē.
- Dinner: 200 go ika, whakapaipai o te ranunga o huawhenua.
He aha te inu kia tere te ngaro o te taumaha
Ki te kore he wai, ka kore e whai hua te mate taimaha. I tua atu i te wai, tera ano etahi atu inu e tere ake ai te whakakore i te ngako:
- Tea matomato me te poro rēmana. Ko te enzyme tea ka aukati i nga warowaiha ki te kemu, ko te rēmana ka whakangao te tinana.
- Tea pango me te kanekane. Ko te whakahou me te whakatere o te paopaohia - koinei te painga o tenei inu.
- Te wai hou ka kohia. Ko te aporo, te karepe, te karoti, te paukena me te tōmato kua tino pai ki te whakaheke taumaha.
- Hua miraka kau. Ka whakaitihia e te miraka te hiahia mo te kai reka, ka awhina te kefir ki te whakarite i te nakunaku.
Te kai tika mo te mate taimaha
Ko te tikanga whai hua ko te kai hauora me te tika mo te mate taimaha me te kaupapa o te wehenga. Kei runga i te whakauru ki te kai o te punaha o nga hua whakakotahi. Ko tenei tikanga he ngawari ki te whakamahi ma te whakamahi i tetahi ripanga motuhake e ngawari ana ki te kimi i runga i te kupenga. I roto, ko nga tohu tikanga e tohu ana i te whakakotahitanga tika, iti me te kore e whakaaetia o nga momo momo hua, ka maamaa ake te hanga i nga tohutoro kai pai me te hauora mai i a raatau.